È del tutto normale sentirsi occasionalmente ansiosi o tristi. Se ti senti costantemente ansioso o triste, potrebbe essere un segno che hai un disturbo d’ansia.
Sia la depressione che l’ansia sono problemi comuni di salute mentale. Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti sono affetti da disturbi d’ansia ogni anno.
Allo stesso modo, circa 16,1 milioni di adulti americani sono affetti da disturbo depressivo maggiore o depressione maggiore) ogni anno.
La maggior parte delle persone ritiene che gli antidepressivi e la psicoterapia siano i migliori trattamenti per i loro sintomi di ansia e depressione.
Trattamenti naturali, come prodotti a base di erbe, integratori e cambiamenti nello stile di vita, possono rendere la depressione e l’ansia meno gravi, soprattutto se combinate con terapie basate sulla scienza.
Abbiamo elencato i migliori rimedi naturali per l’ansia, la depressione e la gestione dello stress, comprese erbe, integratori e abitudini.
Troverai informazioni su ciascuna opzione che ti aiuteranno a gestire l’ansia e la depressione.
Erbe E Integratori Per La Depressione
Rimedi e integratori a base di erbe hanno dimostrato di essere trattamenti naturali per l’ansia e la depressione nel corso degli anni.
Questi prodotti non devono essere considerati sostitutivi di terapie o farmaci. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che possono migliorare l’umore, i sentimenti e i pensieri.
Prima di utilizzare uno di questi prodotti, consulta il tuo medico. Questo è particolarmente importante se stai assumendo farmaci per la depressione o l’ansia.
Erba Di San Giovanni
L’erba di San Giovanni, o Hypericum perforatum, è un integratore a base di erbe spesso usato come trattamento naturale per la depressione.
La ricerca mostra che l’erba di San Giovanni può essere efficace per le persone con depressione. Una revisione sistematica di 35 studi ha dimostrato che l’erba di San Giovanni può essere efficace per le persone con depressione.
Altre ricerche sull’erba di San Giovanni, specialmente per la depressione grave, non hanno prodotto gli stessi risultati.
Poiché l’erba di San Giovanni influenza i livelli di alcuni neurotrasmettitori nel cervello e nel corpo, può interagire con altri farmaci, inclusi molti antidepressivi comuni.
Alcune di queste interazioni possono essere pericolose per la vita, rendendo importante parlare con il proprio medico prima di utilizzare questo integratore.
Zafferano
Lo zafferano è una spezia prodotta dai fiori della pianta del Crocus sativus. È un ingrediente ben noto in cucina ed è stato utilizzato come rimedio naturale per molti disturbi.
Sebbene ci siano solo pochi studi sugli effetti mentali dello zafferano, alcune ricerche hanno scoperto che può ridurre la gravità dei sintomi nelle persone con depressione.
Gli esperti ritengono inoltre che l’estratto di zafferano possa inibire la ricaptazione della serotonina, un effetto simile a quello dei moderni antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
Una meta-analisi, tuttavia, è piuttosto interessante.
Tuttavia, è importante tenere presente che la ricerca sullo zafferano è limitata e che l’integratore non deve essere visto come un sostituto dei farmaci per l’ansia o la depressione.
Creatina
La creatina è nota per la sua capacità di aumentare la forza, la massa muscolare e le prestazioni atletiche.
Gli studi hanno dimostrato che può essere usato come trattamento naturale per il disturbo depressivo maggiore (MDD).
La creatina può avere un impatto positivo sulla funzione cerebrale, compresa l’intelligenza e la memoria a breve termine.
Gli studi hanno anche scoperto che la creatina può produrre un effetto antidepressivo nelle persone con disturbi depressivi.
La creatina è disponibile in polvere. Può essere miscelato in frullati o altre bevande, rendendolo un facile integratore naturale per la tua dieta quotidiana.
Zinco
Lo zinco è uno dei tanti minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Si trova in molti alimenti comuni e svolge un ruolo importante nel metabolismo cellulare, nella sintesi proteica e nella guarigione, nonché in altri processi vitali del corpo come la funzione del sistema immunitario.
Dagli anni ’80, la ricerca ha dimostrato che la carenza di zinco può portare alla depressione nell’uomo e negli animali.
Altre ricerche hanno scoperto che l’integrazione di zinco può offrire benefici come trattamento per alcune condizioni di salute mentale, inclusa la depressione.
Ad esempio, una recensione pubblicata sul Journal of Affective Disorders ha concluso che lo zinco può offrire benefici come trattamento autonomo per la depressione o in aggiunta a farmaci come gli antidepressivi.
Magnesio
Un altro minerale essenziale, il magnesio svolge un ruolo nella funzione nervosa e muscolare, nella sintesi proteica, nella regolazione della glicemia e in altre funzioni vitali all’interno del corpo.
In effetti, i vantaggi potrebbero essere ancora più vasti. La ricerca ha dimostrato che la carenza di magnesio può avere diversi effetti negativi sulla salute, incluso un collegamento alla depressione.
Altre ricerche hanno scoperto che l’integrazione di magnesio sembra migliorare l’umore in coloro che soffrono di depressione.
In uno studio clinico randomizzato del 2008, gli scienziati hanno scoperto che il magnesio era efficace nel trattamento del disturbo depressivo maggiore quanto l’antidepressivo triciclico imipramina.
Come con altri integratori alimentari, è importante parlare con il proprio medico prima di usare il magnesio per curare la depressione o qualsiasi altra condizione di salute mentale.
Rhodiola Rosea
La Rhodiola rosea, una pianta originaria delle regioni artiche del Nord America, Europa e Asia, è stata utilizzata per molti anni nella medicina naturale e alternativa.
Sebbene non ci sia una grande quantità di ricerche sugli effetti mentali della Rhodiola rosea, alcuni piccoli studi hanno scoperto che può offrire benefici per il disturbo d’ansia generalizzato (GAD) e altre forme di ansia.
Uno studio pubblicato sulla rivista Phytomedicine ha anche scoperto che la Rhodiola rosea produce un piccolo effetto antidepressivo nelle persone con disturbo depressivo maggiore da lieve a moderato.
Questi studi sono sicuramente interessanti ma è importante ricordare che erano molto piccoli e duravano poco.
Vitamina D
La vitamina D, una vitamina liposolubile, viene prodotta quando i raggi ultravioletti (UV) della luce solare entrano in contatto con la pelle.
Essendo una delle numerose vitamine essenziali, la vitamina D svolge un ruolo chiave nella crescita ossea, nella crescita cellulare e in altri processi importanti come la gestione della funzione immunitaria e dell’infiammazione.
La ricerca mostra che le persone ad alto rischio di carenze di vitamina D hanno anche un rischio maggiore di sviluppare la depressione.
Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, Health and Aging ha scoperto che la vitamina D potrebbe essere utile per il trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD). Questa è una forma di depressione che colpisce alcune stagioni, come l’inverno.
Sebbene gli studi sugli effetti della vitamina D sulla depressione siano stati contrastanti, gli esperti non sono ancora in grado di raccomandarla come trattamento naturale efficace.
S-adenosilmetionina (SAMe)
La S-adenosilmetionina, nota anche come SAMe, è una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo e viene utilizzata per produrre energia. È disponibile in compresse come integratore alimentare.
Sebbene la ricerca sui benefici per la salute di SAMe sia mista, alcuni studi hanno mostrato risultati incoraggianti per coloro che soffrono di depressione.
Altre ricerche hanno rivelato che la qualità delle prove per SAMe come rimedio per la depressione è bassa, il che significa che attualmente è difficile trarre conclusioni definitive sulla sua efficacia.
