Se stai prendendo in considerazione la terapia e non hai idea da dove cominciare, pensa a cosa speri di ottenere dall’esperienza. Quando hai in mente un obiettivo, è più facile restringere le opzioni.
Esistono dozzine di diversi tipi di terapia e, sebbene molti di essi abbiano lo stesso obiettivo o scopo sottostante, possono avere un modo diverso per raggiungerlo. Alcuni tipi di terapia funzionano meglio per condizioni specifiche, mentre altri sono un po’ più generali.
Indipendentemente dal tipo di terapia che scegli, puoi aspettarti di passare del tempo a parlare con il tuo terapeuta della tua vita e delle sfide che stai affrontando. Per far fronte a situazioni difficili, pensieri angoscianti ed emozioni negative, dovrai lavorare insieme.
Di seguito, abbiamo dato un’occhiata ad alcuni dei tipi più comuni di terapia, incluso cosa sono e come funzionano per aiutarti a scegliere l’opzione migliore per soddisfare le tue esigenze.
Tipi Di Terapia E Come Funzionano
Cinque diversi approcci di consulenza sono riconosciuti dall’American Psychological Association (APA). Questi includono la psicoanalisi, la terapia cognitiva, la terapia comportamentale e la terapia cognitiva.
Ci sono molti approcci più specifici all’interno di queste cinque categorie principali. Abbiamo ristretto l’elenco completo ai primi nove tipi di terapia per aiutarti a capire quali opzioni sono disponibili e come funzionano.
Ecco i primi nove diversi tipi di terapia:
Terapia Psicodinamica
Questo tipo di terapia deriva dalla psicoanalisi, sviluppata alla fine del XIX secolo. La psicoanalisi si basa sulla teoria che i conflitti inconsci sono al centro dei problemi psicologici e portare questi conflitti inconsci alla consapevolezza cosciente può aiutare a risolvere i sintomi. Le origini della psicoanalisi possono essere fatte risalire a Sigmund Freud.
La terapia psicodinamica, che si basa sui principi della psicoanalisi, è un tipo più approfondito di terapia della parola. Questa terapia prevede il riconoscimento, il riconoscimento e la risoluzione delle emozioni negative e delle emozioni represse al fine di migliorare la relazione del paziente con se stesso, gli altri e il mondo che lo circonda.
La terapia psicodinamica rimane strettamente associata alle teorie di Sigmund Fréud. Tuttavia, la teoria psicodinamica è cambiata nel tempo e i metodi di terapia cognitivo comportamentale l’hanno influenzata. Sebbene siano stati trovati risultati contrastanti per quanto riguarda l’efficacia della terapia psicodinamica, sono generalmente favorevoli alla sua efficacia.
Terapia Comportamentale
Le terapie comportamentali si concentrano sulla sostituzione dei comportamenti negativi con quelli positivi. Esistono molte tecniche diverse che rientrano nell’ambito della terapia comportamentale, tra cui la terapia comportamentale dialettica (DBT), la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la desensibilizzazione sistematica.
Ivan Pavlov è uno dei fondatori della teoria comportamentale. Sebbene la sua ricerca iniziale fosse principalmente focalizzata sulla fisiologia della digestione, i suoi studi successivi portarono alla scienza nota come riflessi condizionati. È forse familiare il suo famoso esperimento, in cui insegnava ai cani ad associare il suono di una campana al cibo. Ha addestrato i cani a sbavare ogni volta che sentivano il campanello.
La teoria comportamentale insegna che certi comportamenti sono il risultato di esperienze passate. Usando la terapia comportamentale, puoi cambiare il modo in cui rispondi a questi comportamenti. Per promuovere un cambiamento di comportamento sano, utilizza principi comportamentali generali come rinforzo e punizione. La terapia comportamentale è spesso utilizzata per i disturbi da abuso di alcol.
Terapia Comportamentale Dialettica
La dott.ssa Marsha Linhan ha sviluppato la terapia comportamentale dialettica come forma di terapia comportamentale per il disturbo borderline di personalità (BPD). È l’unico trattamento empiricamente supportato.
I principi della terapia cognitivo comportamentale sono alla base della terapia dialettica comportamentale. È stato dimostrato che è efficace nel trattamento della BPD. Tuttavia, la ricerca supporta anche la sua efficacia per altri disturbi psichiatrici come l’abuso di sostanze, i disturbi dell’umore e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Questa forma di terapia è stata suddivisa in quattro parti: training di abilità e psicoterapia individuale. Disponibile anche consulenza telefonica. La consultazione del terapeuta di squadra è un altro componente. Questi componenti, se combinati, aiutano il paziente a sviluppare abilità comportamentali per affrontare i propri sintomi. Queste abilità includono consapevolezza, regolazione delle emozioni e tolleranza al disagio.
Terapia Comportamentale Cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un’altra forma di terapia comportamentale spesso utilizzata per trattare condizioni di salute mentale e disturbi da abuso di sostanze. Questa forma di terapia si concentra sulla connessione tra pensieri, sentimenti e comportamenti.
La CBT è talvolta descritta come un trattamento a breve termine incentrato sulle competenze volto a modificare la risposta emotiva negativa di un paziente alterando i loro pensieri, comportamenti o entrambi. Le origini della CBT possono essere ricondotte al lavoro di BF Skinner con il condizionamento classico.
Nella terapia cognitivo comportamentale, il tuo terapeuta ti aiuterà a identificare i modelli di pensiero negativi e a capire come influenzano le tue emozioni e i tuoi comportamenti. Lavorerai insieme per trovare modi per sostituire o cambiare quei pensieri e comportamenti negativi con altri più costruttivi.
Simile alla terapia comportamentale ma non concentrandosi sul passato, la CBT si concentra sui sintomi attuali per aiutarti a fare cambiamenti positivi e duraturi.
Terapia Cognitiva
La terapia cognitiva si è evoluta dalla terapia comportamentale e si concentra sul cambiamento delle cognizioni dei pazienti come mezzo per cambiare le sue emozioni e comportamenti. Aaron Beck e Albert Ellis sono stati due dei fondatori della terapia cognitiva.
Questa forma di terapia si concentra sui pensieri del paziente piuttosto che sui suoi comportamenti. Si basa sulla teoria che il pensiero disfunzionale innesca emozioni e comportamenti disfunzionali. Per seguire quella linea di pensiero, la terapia cognitiva si concentra sul cambiamento dei pensieri del paziente per cambiare le sue emozioni e azioni.
La terapia cognitiva è ampiamente utilizzata per trattare i disturbi cognitivi, inclusa la demenza. Originariamente sviluppata alla fine degli anni ’60, la terapia cognitiva ha influenzato lo sviluppo della terapia cognitivo comportamentale che, oltre a modificare i processi di pensiero, utilizza tecniche comportamentali.
Terapia Umanistica
La terapia umanistica, come si può vedere dal suo nome, si concentra sull’individuo. I filosofi Jean-Paul Sarte, Martin Buber e Soren Kierkegaard hanno avuto un ruolo influente nello sviluppo di questo tipo di terapia, che mira ad aiutare il paziente a diventare la migliore versione di se stesso.
Questo tipo di terapia si basa sulla convinzione che tutti gli esseri umani siano intrinsecamente buoni e che prenderanno le decisioni giuste se ne avranno l’opportunità. Esistono tre tipi principali di terapia umanistica: gestalt, centrata sul cliente ed esistenziale.
La terapia della Gestalt è stata sviluppata da Frederick S. Perls e si concentra sull’esame della vita dei pazienti nel momento attuale. Questa terapia può includere tecniche come il gioco di ruolo e la rievocazione per esaminare come gli eventi passati influenzano le emozioni presenti.
La terapia centrata sul cliente si basa sull’idea che le critiche e la disapprovazione degli altri si traducano in un disagio emotivo. Questa terapia è stata originariamente sviluppata da Carl Rogers negli anni ’40. Utilizza tecniche come la congruenza, l’empatia e il rispetto positivo incondizionato per consentire al paziente di esprimersi liberamente senza giudizio. Questa terapia viene spesso utilizzata per trattare l’abuso di sostanze e la dipendenza.
La terapia esistenziale, un approccio filosofico al trattamento dei pazienti, si concentra sull’intera persona e non solo sulle sue esperienze. Può essere simile alla terapia umanistica in quanto aiuta i clienti a trovare un significato nelle loro vite e nel mondo che li circonda.
Terapia Del Movimento Oculare E Terapia Di Rielaborazione
Il movimento oculare e la terapia di rielaborazione (EMDR) è stata creata negli anni ’90. Sebbene sia stato clinicamente dimostrato che è efficace, il suo meccanismo non è ancora completamente compreso. Francine Shapiro, una psicologa americana, ha sviluppato questa forma di terapia dopo aver notato che alcuni movimenti oculari potevano ridurre l’intensità dei pensieri disturbanti.
La terapia EMDR utilizza una serie di fasi, abbinate ai movimenti oculari, per aiutare i clienti a elaborare i ricordi passati irrisolti e a guarire. È usato per trattare traumi e altre esperienze potenzialmente letali come ansia, depressione, disturbi di panico e disturbo da stress post-traumatico.
Terapia Interpersonale
La terapia interpersonale (IPT) è comunemente usata per trattare i disturbi dell’umore. L’obiettivo è migliorare le relazioni interpersonali e il funzionamento sociale dei pazienti al fine di risolvere i sintomi. L’IPT prevede strategie specifiche per raggiungere quattro obiettivi: migliorare il supporto sociale, ridurre lo stress interpersonale, facilitare l’elaborazione emotiva e migliorare le capacità interpersonali.
L’IPT è solitamente a breve termine e dura 12-16 settimane. Può essere suddiviso in tre fasi. Durante la fase iniziale, il terapeuta identifica la diagnosi target e facilita la raccolta dell’inventario interpersonale del paziente. Da lì, il terapeuta guida il paziente attraverso varie strategie per esplorare e risolvere i conflitti interpersonali.
Terapia Di Gruppo
La terapia di gruppo, come suggerisce il nome, è un trattamento che viene somministrato in un gruppo da cinque a quindici persone. La terapia di gruppo può essere mirata a un problema particolare, come l’abuso di sostanze, la depressione o l’ansia sociale. Questa forma di terapia offre benefici che la terapia individuale potrebbe non avere. Il gruppo può diventare una rete di supporto per il paziente e l’atto di ascoltare e parlare con gli altri può aiutare il paziente a mettere in prospettiva i propri problemi.
Suggerimenti Per Fare Una Scelta
Ci sono così tante terapie disponibili, può essere difficile sceglierne una. Il tuo medico è il posto migliore per iniziare. Se il tuo medico ti ha fornito una diagnosi di salute mentale, potrebbe avere suggerimenti in base alle tue esigenze.
Ricorda solo che alla fine spetta a te fare la scelta.
Molti terapisti utilizzeranno una combinazione di approcci e tecniche diverse per creare un’esperienza che funzioni per te. Se scopri che un approccio non ti piace, non esitare a provarne un altro, ma dai a ogni approccio il tempo di lavorare prima di arrenderti.
Indipendentemente dal tipo di terapia che scegli, preparati a sperimentare alcune sfide.
Parlare dei tuoi sintomi di salute mentale e dei tuoi pensieri e sentimenti personali con uno sconosciuto può essere difficile, ma potresti scoprire che migliora con il tempo e la pratica. Ricorda solo che il tuo consulente è uno spettatore obiettivo: il suo lavoro è aiutarti, non giudicarti.
Tieni anche presente che il successo in terapia ha molto a che fare con la relazione che crei con il tuo terapeuta. Non dovresti sentire che stai costruendo un rapporto di fiducia con il tuo consulente. Potrebbero essere necessari diversi tentativi per trovare il terapeuta giusto.
In Conclusione
Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quale tipo di terapia sarebbe meglio per le tue esigenze. Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a decidere se fornirgli alcune informazioni sulla tua situazione e sui tuoi obiettivi.
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