Conoscere I Fattori Di Rischio Delle Malattie Cardiache
Un fattore di rischio si riferisce a un tratto che aumenta la probabilità di sviluppare una particolare condizione. Le malattie cardiache sono un esempio di fattore di rischio. Alcuni fattori di rischio sfuggono al tuo controllo, ad esempio il tuo sesso. Altri fattori di rischio, tuttavia, sono interamente sotto la tua responsabilità.
I numerosi fattori di rischio per le malattie cardiovascolari includono:
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Età: le tue possibilità di sviluppare malattie cardiache sono maggiori se sei più vecchio.
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Sesso: gli uomini hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto alle donne.
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Storia familiare: se nella tua famiglia sono presenti malattie cardiache, e in particolare malattie cardiache della prima infanzia, sei maggiormente a rischio.
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Fumo: niente merda.
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Sovrappeso o obeso.
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Alta pressione sanguigna.
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Alti livelli di colesterolo nel sangue.
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Diabete.
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Stress: lo stress cronico può danneggiare le arterie e peggiorare altri fattori di rischio come l’ipertensione.
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Dieta malsana.
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Inattività.
Anche se molti di questi fattori di rischio si applicano a te, non significa necessariamente che sei destinato a subire un attacco di cuore. C’è ancora tempo. Hai ancora tempo per cogliere i primi segnali e adottare misure per ridurre il rischio a partire da oggi.
Conosci I Segni
È più che cercare segni di malattie cardiache. ogni volta che senti un dolore al petto. Sebbene il dolore al petto sia il segno più evidente di un attacco di cuore (ed è facile da individuare), ci sono altri segni che possono essere più impercettibili.
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Fiato corto
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Dolore al petto e pressione
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Fatica
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Collo, mascella, gola e dolore
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Frequenza cardiaca elevata
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Dolore, intorpidimento o freddo alle braccia e alle gambe
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Gonfiore di piedi, caviglie e gambe
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Vertigini e stordimento
È Possibile Ridurre Il Rischio Di Sviluppare Malattie Cardiovascolari Intervenendo Tempestivamente
Non aspettare fino a quando non inizi a manifestare segni di malattie cardiache per prendere provvedimenti per prevenirlo. Ovviamente l’obiettivo qui è di evitarlo in primo luogo. Fortunatamente, è relativamente facile, soprattutto se inizi presto.
Si tratta di vivere uno stile di vita sano che include quattro principi chiave. Questi includono mangiare bene, fare esercizio fisico, ridurre lo stress e visite regolari dal medico. Le prime tre di queste attività ti aiuteranno a gestire il tuo peso, uno dei maggiori fattori determinanti del rischio di malattie cardiache.
(Pensavo che tu non fumi qui, perché è un gioco da ragazzi. Se lo fai, smetti. Questa è prevenzione a livello di scuola materna.)
1. Prenditi Cura Della Tua Salute
Supponendo che tu stia operando a un livello base, sai quale cibo mangiare. Data la scelta tra una pizza carica di carne e birra o salmone alla griglia con verdure e un bicchiere di vino rosso, sai qual è l’opzione salutare per il cuore. Devi agire, non solo sapere.
Seguire passaggi coerenti per:
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Consumare più frutta e verdura. Più frutta e verdura che puoi.
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Bevi alcolici con moderazione.
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Evitare cibi ad alto contenuto di sodio ed evitare il sale da tavola.
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Ridurre i grassi saturi e trans. I grassi saturi sono quelli che si trovano nella carne rossa e nei latticini interi. I grassi trans si trovano in cibi fritti, prodotti da forno, margarina e snack confezionati come biscotti e patatine.
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Mangia più pesce. Da due a quattro porzioni a settimana è un buon obiettivo.
2. Esercizio.
Trenta minuti, cinque volte a settimana. Questo è il tempo di esercizio consigliato per la prevenzione delle malattie cardiache. Se trovi una forma (o più forme) di attività fisica che ti piace davvero, cinque sessioni di 30 minuti sono dannatamente facili – probabilmente potresti fare anche di più. Rendi il tuo obiettivo numero uno trovare un esercizio piacevole.
Dovresti programmare il tuo esercizio come qualsiasi altro impegno. Non essere troppo duro con te stesso. Può sembrare difficile stabilire una routine per l’esercizio, ma diventa molto più semplice una volta che inizi a vedere i risultati.
3. Gestire Lo Stress.
Tenere a bada lo stress è una sfida permanente per molti uomini. Tuttavia, gestire lo stress può fare una grande differenza per la tua salute. Lo stress può rendere più difficile fare scelte salutari. Puoi ordinare da asporto o fumare di più.
Fortunatamente, se stai già facendo esercizio n. 2, sei un passo avanti verso la gestione dello stress. Puoi rendere la tua vita molto più semplice aggiungendo meditazione o tempi di inattività programmati.
Se le situazioni stressanti sembrano seguirti ovunque tu vada, potrebbe essere il momento di rivalutare alcune delle persone e delle circostanze che tieni intorno a te. Un capo stronzo, una relazione disfunzionale o un lavoro che non sopporti: se non puoi cambiare il modo in cui queste cose ti fanno sentire, potresti doverle rimuovere completamente dalla tua vita. Voglio dire, lo stai facendo per la tua salute.
4. Puoi Controllare Le Tue Statistiche.
È importante conoscere i tuoi livelli di colesterolo e pressione sanguigna per assicurarti che i tuoi sforzi di prevenzione siano efficaci. Per un controllo e un lavoro di laboratorio, visitare il medico almeno una volta all’anno. I primi segnali di allarme possono aiutarti a evitare problemi più seri in futuro.
